Este tipo de treino de hipertrofia alterna entre a parte superior e inferior do corpo em quatro dias na semana. Prós: o Upper/Lower é uma evolução para quem usa treinos full body e funciona muito bem para pessoas que querem tamanho e força muscular em proporção semelhante.
Como fazer exercícios de hipertrofia?
Ele deverá observar se os exercícios estão sendo realizados da forma correta, com resistência no levantamento e na posição correta ao baixar, para evitar lesões. Aqui está um exemplo de treino de hipertrofia para homens e mulheres, que deve ser realizado 5 vezes por semana: Sexta-feira: Ombros e abdominais.
Como podemos treinar os músculos da hipertrofia?
Sim. Através da divisão ABC é possível separar os grupos musculares da forma mais eficiente para proporcionar hipertrofia. Em um dia podemos treinar todos os músculos que empurram como peitoral, tríceps e ombros. No outro, podemos treinar todos os músculos que puxam como costas, bíceps e antebraços.
Quais são as séries de hipertrofia muscular?
As séries de musculação foram desenvolvidas com foco no desenvolvimento do peito. Nesse treino de hipertrofia muscular, vamos usar a divisão da série AB sendo que no treino “A” vão ser realizados exercícios para ombro, peito, tríceps, gêmeos e abdômen. No treino “B” vamos treinar as costas, bíceps, quadríceps e o posterior da coxa.
